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Ménopause

Hygiène de vie et supplémentation

Pour réduire l’intensité des symptômes de la ménopause  , pas de secret ! Comme dans bien des cas, il faut commencer par adopter un mode de vie sain : soigner son alimentation et pratiquer une activité physique régulière.

Soigner son hygiène de vie


• Alimentation
Pour réduire les bouffées de chaleur, il est conseillé de boire beaucoup d’eau, de réduire la consommation d’excitants (café, alcool, épices), de diminuer sa consommation de sucres concentrés et de manger régulièrement des aliments riches en phytoestrogènes (tels que le soja).

• Exercice physique
Un exercice physique quotidien permet de conserver la ligne, de réduire la perte de densité osseuse et de stimuler le désir sexuel, notamment en réduisant le stress quotidien. Certaines études ont même montré que les femmes qui pratiquent régulièrement une activité physique ont moins de chances d’avoir des bouffées de chaleur importantes que les femmes sédentaires.

Stop aux bouffées de chaleur !

  • éviter les températures élevées,
  • réduire les expositions prolongées au soleil,
  • ne pas utiliser d’eau trop chaude pour se laver,
  • proscrire les vêtements en fibres synthétiques.

Intérêt d’une supplémentation


Pour lutter contre les symptômes désagréables de la ménopause  , il peut être bénéfique d’avoir recours à une supplémentation permettant d’éviter ou de réduire certains désagréments. En premier lieu, des études ont montré qu’une alimentation riche en soja (riche en isoflavones) était à l’origine d’une moindre incidence des troubles liés au déficit des sécrétions hormonales de la ménopause  . La génistéine contenue dans le soja semble être l’élément le plus susceptible de se fixer sur certains récepteurs aux œstrogènes.

Par ailleurs, voici quelques composés qui peuvent se révéler de bons alliés :
• Le magnésium
Il contribue à une fonction musculaire normale et au maintien d’une ossature normale. De plus, il aide à atténuer la fatigue et contribue à une fonction psychique normale.
• Le zinc
Il contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.
• Le sélénium
Cet agent contribue au maintien d’une peau normale et d’une ossature normale. Il aide au maintien de tissus vasculaires normaux.
• La vitamine B2
Elle contribue au maintien de la peau et des muqueuses normal et maintient une fonction visuelle normale.
• La vitamine B5
Elle contribue au métabolisme énergétique normal. Elle aide à atténuer la fatigue et l’asthénie et contribue à une performance intellectuelle normale.
• La vitamine B6
Elle contribue à la formation normale des globules rouges. Elle contribue au métabolisme normal des protéines et du glycogène.
• La vitamine B9
Elle joue un rôle dans le processus de division cellulaire, contribue à une fonction psychique normale et au fonctionnement normal du système immunitaire. Elle aide également à atténuer la fatigue et l’asthénie.
• La vitamine C
Elle aide à protèger les cellules contre le stress oxydatif et intervient comme co-facteur dans le métabolisme du fer et du collagène.
• La vitamine E
Elle aide à protèger les cellules contre le stress oxydatif.


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Mise à jour le 29 septembre 2015